Fingergymnastik

Scrollar, trycker och klickar du hela dagen? Fingrarna arbetar förvånansvärt mycket i vardagen – på tangentbordet, mobilen och musen. Den här korta fingergympan är särskilt riktad till kontorsarbetare, studerande och alla som använder mobil eller tangentbord mycket. Övningarnas mål är att förebygga stelhet, förbättra blodcirkulationen och bevara händernas funktionsförmåga. Rörelserna passar bra att göra till exempel under en paus i arbets- eller studiedagen.

Uppvärmning: Slappna av i underarmarna ända ut till fingertopparna och skaka händerna lätt en stund. Sätt dig på en stol nära ett bord.

  1. KNUTEN HAND – ÖPPNA: Knyt båda händerna så hårt du kan och öppna sedan händerna så mycket som möjligt med fingrarna brett isär. Upprepa 10–15 gånger, ta en kort paus och gör sedan samma sak igen.
     
  2. SOLFJÄDER: Sträck handleden och fingrarna raka, håll tummen uppåt. För de långa fingrarna mot handflatan med lillfingret först och avsluta mjukt i en knuten hand. Gör övningen med båda händerna samtidigt och upprepa 5 gånger. Gör sedan samma rörelse åt andra hållet: börja från knuten hand och öppna fingrarna med lillfingret först.
     
  3. LYFT AV RAKA FINGRAR: Placera händerna på bordet med handflatorna nedåt och fingrarna raka. Lyft ett finger i taget från underlaget. Gör övningen med båda händerna samtidigt och upprepa några gånger för alla fingrar.
     
  4. NAGLARNA: Håll händerna mot bordet med handflatorna nedåt och fingrarna raka. Pressa handflatorna lite hårdare mot underlaget och böj alla fingrar samtidigt medan fingertopparna hålls kvar mot bordet. Sträck sedan ut fingrarna igen. Upprepa 10 gånger.
     
  5. PINCETTGREPP: Håll armbågarna mjukt böjda nära kroppen och låt fingrarna vara lätt böjda. Gör övningen med båda händerna samtidigt och låt blicken vila någon annanstans än på händerna. För fingertopparna mot tummen en finger i taget (pekfinger, långfinger, ringfinger, lillfinger) och sedan tillbaka igen. Börja i lugnt tempo och prova sedan att öka hastigheten samtidigt som båda händerna håller samma rytm.
     
  6. TUMCIRKLAR: Korsa de andra fingrarna med varandra, men lämna tummarna fria och något rakare. Börja cirkla tummarna runt varandra några varv åt båda hållen. Fortsätt så länge det känns bra.

Avslutning: Skaka lätt på armar och händer och slappna av i axlarna.

Fingergympan har utformats av UniSports motionsinstruktör Helena Pasanen.