Sormijumppa

Skrollaatko, naputatko, klikkaatko? Sormet tekevät yllättävän paljon töitä arjessa – näppäimistöllä, puhelimella ja hiirellä. Tämä lyhyt sormijumppa on suunnattu erityisesti tietotyöläisille, opiskelijoille ja kaikille paljon puhelinta tai näppäimistöä käyttäville ennaltaehkäisemään jäykkyyttä, parantamaan verenkiertoa ja pitämään kädet toimintakykyisinä. Harjoitteet sopivat tehtäväksi vaikka työ- tai opiskelupäivän tauolla.

Lämmittely: rentouta käsivarret sormenpäitä myöten, ravistele hellästi hetken aikaa. Istahda tuolille pöytätason lähelle.

  1. NYRKKIIN-AUKI: purista kämmen ja sormet molemmista käsistä niin tiukkaan nyrkkiin kuin saat ja avaa sitten niin auki kuin saat, sormet haralleen. Toista 10–15 kertaa, pidä pieni paussi ja tee sama uudelleen.
     
  2. VIUHKA: ojenna ranne ja sormet suoraksi, pidä peukalo kohti kattoa. Tuo pitkät sormet pikkurilli johtaen kohti kämmentä, lopuksi pehmeästi sulkien nyrkkiin. Tee molemmat kädet yhtä aikaa, toista 5 kertaa ja tee sitten sama toisinpäin, lähde nyrkistä liikkeelle avaten sormet pikkurilli edellä.
     
  3. SUORAN SORMEN NOSTO: aseta kädet pöytätason päälle kämmen alaspäin, sormet suorina. Nosta sormia yksi kerrallaan irti tasosta. Tee harjoitus molemmilla käsillä samaan aikaan, muutaman kerran kaikille sormille.
     
  4. KYNNET: pidä kädet pöytätasoa vasten, kämmen alaspäin ja sormet suorina. Paina kämmenet hieman vahvemmin tasoa vasten ja koukista kaikkia sormia pitäen sormenpäät tasossa kiinni ja ojenna sen jälkeen suoraksi. Toista 10 kertaa.
     
  5. PINSETTIOTE: pidä kyynärpäät pehmeästi koukussa lähellä kylkiä, anna sormien olla hieman koukussa. Tee harjoitus molemmilla käsillä yhtä aikaa, anna katseen hakeutua pois käsistä. Lähde tuomaan sormenpäitä kohti peukalonpäätä yksi sormi kerrallaan (etusormi, keskisormi, nimetön, pikkurilli) ja sitten takaisin päin. Aloita rauhalliseen tahtiin ja kokeile nopeuttaa pitäen molemmat puolet samassa tahdissa!
     
  6. PEUKUN PYÖRITYS: risti muut sormet yhteen, paitsi peukalot. Anna niiden jäädä hieman suoremmiksi irti toisistaan. Aloita peukkujen pyörittely toistensa ympäri, muutamat kerrat molempiin suuntiin, saa tehdä niin kauan kuin tuntuu hyvältä!

Lopuksi: ravistele kevyesti käsivarret sormineen ja rentouta hartiat.

 

Sormijumpan on laatinut UniSportin liikunnanohjaaja Helena Pasanen