Ryhmäliikunta
Voit osallistua ryhmäliikuntaan ja workshopeihin jäsenyydellä, 10-kortilla sekä kertamaksulla. Online-palveluihin voit osallistua jäsenyydellä tai online-jäsenyydellä sekä Online24h -tuotteella.
Selaa ja varaa ryhmäliikuntatunteja
Näin helposti pääset mukaan
- Jäsenyydellä tai 10-kortilla voit varata tunnin 6 päivää ennen sen alkua. Jäsenyydellä aktiivisia varauksia ryhmäliikuntaan voi olla 7 kerrallaan. 10-kortilla aktiivisia varauksia voi olla kortilla olevien käyntikertojen verran.
- Kertakäynnillä voit tehdä yhden varauksen haluamallesi ryhmätunnille. Kertakäynti on voimassa ostohetkestä seuraavan päivän loppuun, eli varaus voidaan tehdä aikaisintaan tuntia edeltävänä päivänä.
- Voit osallistua tunnille myös ilman varausta, mikäli tunnilla on tilaa.
Hyvä tietää UniSportin tunneista
- Mikäli et pääse tunnille, tulee varaus perua viimeistään 2 h ennen tunnin alkua. Peruuttamattomista varauksista perimme 5 euron uudelleenaktivointimaksun.
- Jos tunti on täynnä, voit ilmoittautua jonopaikalle. Seuraa sähköpostiasi tai varausjärjestelmää nähdäksesi, oletko saanut paikan tunnille. Muistathan myös perua jonopaikkasi viimeistään kaksi tuntia ennen kyseisen tunnin alkua. Et voi saada paikkaa tunnille jonon kautta, jos tunnin alkuun on alle kaksi tuntia.
- Varmista, että leimaat itsesi oikealle tunnille leimauslaitteella.
- Saavu tunnille ajoissa. Myöhästyneitä emme päästä sisään muiden asiakkaiden turvallisuus- ja viihtyisyyssyistä.
- Ryhmäliikuntatunnit kestävät 55 minuuttia, ellei toisin ole ilmoitettu.
- Saliin voit ottaa mukaan vain välttämättömimmät tavarat, ei treenikasseja, ulkovaatteita tai -kenkiä
- Noudata UniSportin ryhmäliikuntaetikettiä, jotta tunneilla käyminen on sujuvaa ja mukavaa kaikille.
Ryhmäliikuntatunnit
Huomioithan, että varattu ryhmäliikuntatunti tulee perua UniSportin käyttöehtojen mukaisesti, mikäli et pääse paikalle. Peruuttamattomista varauksista perimme 5 euron uudelleenaktivointimaksun. Tunnille ei voi saapua myöhässä.
Spin Easy
Sininen Spin Easy on matalatehoinen tunti, jossa tärkeintä on mukava fiilis. Tunnilla hengästyt hieman, mutta pyöräilet kuitenkin uupumatta. Tunti on vaihteleva ja kevyt. Tunnilla ei tehdä rankkoja nousuja tai spurtteja.
Kenelle sopii?
Spin Easy sopii kaikille! Se on erinomainen tunti aloittelijan ensimmäiseksi harjoitukseksi tai kevyempää treeniä kaipaavalle.
Miten osallistun?
Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, pyöräilykengät tai muut kovapohjaiset sisäliikuntakengät ja juomapullon. Oma hikipyyhe on pakollinen.
Spin Endurance
Vihreällä Spin Endurance -tunnilla hengästyt uupumatta ja kehität kuntoasi. Tunti luo myös hyvän pohjan osallistua raskaammille tunneille. Tunti on vaihteleva, mutta ei sisällä raskaita nousuja eikä spurtteja.
Spin Endurance sopii aloittelijoille, mutta myös kokeneemman kuntoilijan treeniksi.
Miten osallistun?
Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, pyöräilykengät tai muut kovapohjaiset sisäliikuntakengät ja juomapullon. Oma hikipyyhe on pakollinen.
Spin Heavy
Punainen Spin Heavy on kovatehoinen tunti, jossa raskaat kuormitusosuudet ja palautumiset vuorottelevat. Tällä tunnilla otat itsestäsi kaikki irti.
Kenelle sopii?
Spin Heavy sopii parhaiten aktiiviselle liikkujalle, jolla on jo jonkin verran lajituntemusta. Spin Heavy -tuntia ei suositella aloittelijan ensimmäiseksi tunniksi.
Miten osallistun?
Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, pyöräilykengät tai muut kovapohjaiset sisäliikuntakengät ja juomapullon. Oma hikipyyhe on pakollinen.
Spin Intensive
Keltainen Spin Intensive on reipasvauhtinen sisäpyöräilytunti. Tunnilla ajoasento, nopeus ja vastus vaihtelevat ohjaajan ohjeistuksella.
Kenelle sopii?
Spin Intensive sopii sinulle, jos sinulla on jo aikaisempaa sisäpyöräilykokemusta ja haluat haastavamman treenin.
Miten osallistun?
Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, pyöräilykengät tai muut kovapohjaiset sisäliikuntakengät ja juomapullon. Oma hikipyyhe on pakollinen.
Spin Virtual
Sisäpyöräilyn virtuaalitunteja on varattavissa ryhmäliikuntakalenterista. Kalenterissa näkyvien tuntien lisäksi voit tulla virtuaalitunneille aina silloin, kun sisäpyöräilysalissa ei ole ohjattuja tunteja.
Tarjoamme sinulle kahdenlaisia MyRide-virtuaalitunteja. STUDIO -tunneilla treenaat ruudulla näkyvän ohjaajan johdolla. TOUR -tunneilla taas ajat hienoissa maisemissa ympäri maailmaa. Voit valita 30, 45 tai 50 minuutin pituisen pyöräilyn.
Sekä 30 minuutin että 45-50 minuutin tunnit ovat kokonaisia harjoituksia, joihin sisältyy lämmittely ja loppuverryttely. Virtuaalitunneilla pyöräillään ajoittain melko kovallakin intensiteetillä punaisilla tehoalueilla käyden. Toki voit aina polkea omaan tahtiin. 30 minuutin virtuaalitunnit ovat kovan intensiteetin intervalliharjoituksia (HIIT) tehojen maksimoimiseksi lyhyessä ajassa.
Kenelle sopii?
Spin Virtual -tunnit sopivat kaikille. Voit valita tunneista itsellesi sopivan.
Miten osallistun?
UniSport tarjoaa sisäpyöräilyn virtuaalitunteja Kluuvissa. Kalenterissa olevat tunnit käynnistyvät automaattisesti.
Muistathan pyyhkiä pyörän puhtaaksi tunnin jälkeen paperilla ja puhdistusaineella.
Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, pyöräilykengät tai muut kovapohjaiset sisäliikuntakengät ja juomapullon. Oma hikipyyhe on pakollinen.
Kun sisäpyöräilysali on vapaana, tunnin saa käynnistää omatoimisesti. Vapaat ajat löytyvät Tilakalenterista.
Spin HIIT
Spin HIIT, eli high intensity interval training -tunnilla tehdään lyhyitä, kovatehoisia intervalleja sisäpyörällä ja palautellaan väliin. Tunti sisältää alkulämmittelyn sekä intervallit. Tunnilla on vain lyhyt loppujäähdyttely.
Kenelle sopii?
Spin HIIT sopii kovasta treenistä pitävälle. Emme suosittele Spin HIITiä aloittelijan ensimmäiseksi tunniksi. Säädät kuitenkin harjoituksen tehon itse.
Miten osallistun?
Spin HIITiin pääset osallistumaan viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla Kluuvissa.
Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, pyöräilykengät tai muut kovapohjaiset sisäliikuntakengät ja juomapullon. Oma hikipyyhe on pakollinen.
Ashtanga Yoga
Astanga on fyysisesti haastava ja dynaaminen joogamuoto. Tunnilla asanat, eli jooga-asennot, tehdään aina samassa järjestyksessä ja tunnin aikana siirrytään vähitellen vaativampiin asanoihin omaa kehoa kuunnellen. Harjoitukset tehdään ilman välirentoutuksia siten, että hengitys sitoo liikeradat ja asennot liikesarjaksi. Astangajooga kehittää kehon ja mielen tasapainoa sekä läsnäolon taitoa.
Kenelle sopii?
Astangajoogan viikkotunti sopii sinulle, joka tunnet jooga-asanoiden perusteet ja olet tottunut fyysisempiin asanoihin. Tunti sisältää voimaliikkeitä ja liikkuvuutta kehittäviä harjoituksia.
Astangajoogan syventävällä kurssilla keskityt asanoiden tekniikkaan ja haastavien asanoiden variaatioihin sekä lihaslukkoihin eli bandhoihin. Kurssi sopii mainiosti sinulle, kun haluat variaatioita vaikeimpiin asanoihin, haluat syventää omaa harjoitustasi tai kaipaat kertausta tauon jälkeen. Astangajoogaa voit jatkaa kurssin jälkeen viikkotunneilla.
Astangajoogaa ei suositella, jos olet raskaana tai sinulla on korkea verenpaine.
Miten osallistun?
Astangajoogaan voit osallistua viikkotunnilla. Jos suinkin mahdollista, ota mukaasi oma joogamatto. Joogamatto mahdollistaa turvallisen ja tehokkaan harjoittelun ja on myös hygieniasyistä mukavampi. Halutessasi voit käyttää paikan päältä saatavaa jumppamattoa.
Maton lisäksi tarvitset joustavat ja lämpimät vaatteet. Tunnilla ollaan ilman kenkiä. Halutessasi voit ottaa mukaan juomapullon.
Flow Yoga
Flow-jooga on virtaavaa joogaa, joka kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunnilla tehtävät harjoitukset lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Flow-joogassa hengitys syvenee ja aineenvaihdunta aktivoituu. Asanasta eli joogaliikkeestä toiseen siirrytään ilman taukoa ja hengitys sekä liike virtaavat pysähtymättä.
Flow-joogassa yhdistyvät parhaat palat eri joogasuuntauksista ja tarkka sisältö vaihtelee ohjaajaan mukaan. Tunnilla tehdään vahvistavia ja liikkuvuutta edistäviä harjoituksia. Tunnilla voidaan tehdä lyhyitä hengitysharjoituksia.
Kenelle sopii?
Flow-joogatunti sopii parhaiten sinulle, joka tunnet jo jooga-asanoiden perusteet. Tunnilla edetään virtaavasti, joten esimerkiksi aurinkotervehdyssarja on hyvä olla tuttu jo entuudestaan. Tunti voi sisältää voimaliikkeitä.
Miten osallistun?
Flow-joogaan voit osallistua viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla.
Halutessasi ota mukaasi oma joogamatto. Joogamatto mahdollistaa turvallisen ja tehokkaan harjoittelun ja on myös hygieniasyistä mukavampi. Voit käyttää myös paikan päältä saatavaa jumppamattoa.
Maton lisäksi tarvitset joustavat ja lämpimät vaatteet. Tunnilla ollaan ilman kenkiä. Halutessasi voit ottaa mukaan juomapullon.
Gentle Hatha Yoga
Hathajooga on joogan klassisin ja länsimaissa tunnetuin muoto. Se on myös monen nykyaikaisen joogalajin perusta. Lempeä hathajooga koostuu joogan perusliikkeistä eli asanoista. Tunneilla toistuvat usein samat asanat, joten liikkeet ja asennot tulevat sinulle hiljalleen tutuiksi.
Lempeässä hathajoogassa hengitystekniikka, kehonhallinta ja mielenrauha kehittyvät. Harjoittelun myötä opit kuuntelemaan omaa kehoasi paremmin. Tunnilla tehdään harjoitteita lempeästi omaan tahtiin.
Kenelle sopii?
Lempeä hathajooga sopii kaikille! Tunti soveltuu hyvin sinulle, joka tutustut joogaan ensimmäistä kertaa, mutta se on hyvää perusharjoittelua myös aiemmin jooganneille.
Miten osallistun?
Lempeään hathajoogaan voit osallistua viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla.
Jos suinkin mahdollista, ota mukaasi oma joogamatto. Joogamatto mahdollistaa turvallisen ja tehokkaan harjoittelun ja on myös hygieniasyistä mukavampi. Halutessasi voit käyttää paikan päältä saatavaa jumppamattoa.
Maton lisäksi tarvitset joustavat ja lämpimät vaatteet. Tunnilla ollaan ilman kenkiä. Halutessasi voit ottaa mukaan juomapullon.
Yin Yoga
Yin-joogatunti koostuu hyvin rauhallisista, lähinnä lattialla tehtävistä liikkeistä, joissa ei juurikaan käytetä lihasvoimaa. Tunnilla tehdään pitkäkestoisia venytyksiä, joilla pyritään kehittämään kehon elastisuutta. Erityistä huomiota kiinnitetään lantion alueen kireyksien poistamiseen. Yin-jooga on rentouttava ja tehokas stressinpoistaja. Tunti voi sisältää meditaativisia harjoituksia.
Kenelle sopii?
Yin-jooga sopii niin aloittelijoille kuin joogaa aiemmin harrastaneillekin. Tunneilla käytetään tarpeen mukaan apuvälineitä tukemaan ja helpottamaan liikkeitä.
Miten osallistun?
Yin-joogaan voit osallistua viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla.
Jos suinkin mahdollista, ota mukaasi oma joogamatto. Joogamatto mahdollistaa turvallisen ja tehokkaan harjoittelun ja on myös hygieniasyistä mukavampi. Halutessasi voit käyttää paikan päältä saatavaa jumppamattoa.
Maton lisäksi tarvitset joustavat ja lämpimät vaatteet. Tunnilla ollaan ilman kenkiä. Halutessasi voit ottaa mukaan juomapullon.
Yin-joogassa käytettäviä apuvälineitä on saatavilla tunnin aikana UniSportin ryhmäliikuntatiloissa.
Pilates
Pilateksessa huolletaan kehoa erityisesti syviä lihaksia vahvistamalla. Pääset kehittämään ryhtiä ja kehonhallintaa, vahvistut ja saat kehon kireyksiä hellittämään. Pilatestunnilla työskennellään keskittyneesti ja hyödynnetään pilatesharjoittelulle ominaista hengitystä.
Kenelle sopii?
Pilateksen viikkotunti sopii sekä aloittelijoille että lajia aikaisemmin harrastaneille.
Miten osallistun?
Pilatekseen voit osallistua sekä viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla että alla mainituilla kursseilla. Pilatestunneille ja -kursseille tarvitset mukaan joustavat, vartalonmyötäiset vaatteet. Tunnilla ollaan ilman kenkiä. Halutessasi voit ottaa mukaan juomapullon.
Kurssit
Raskausajan pilates -kurssi
Kurssi sopii sinulle, kun haluat valmistaa kehoa synnytykseen. Kurssilla totutellaan raskauden tuomiin kehon muutoksiin, opetellaan hengityksen käyttöä ja tutustutaan eri rentoutustekniikoihin. Kurssin harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia sekä syviä selkä- ja vatsalihaksia. Kaikki harjoitukset sovelletaan raskausaikaan sopiviksi. Kurssilta saat eväitä myös raskaudenjälkeiseen pilatesharjoitteluun. Kurssi auttaa sinua säilyttämään hyvän ryhdin raskauden ja imetyksen ajan. Voit osallistua kurssille missä raskauden vaiheessa tahansa. Varmistathan lääkäriltäsi ensin luvan kurssille osallistumiselle, mikäli tiedät raskauteesi liittyvän riskitekijöitä tai haluat varmistua terveydentilastasi kurssia varten.
Palaudu synnytyksestä pilateksella -kurssi
Kurssi sopii sinulle, kun haluat palautua synnytyksestä turvallisesti. Raskauden jälkeinen liikunta kannattaa aloittaa lantionpohjan ja syvien keskivartalon lihasten vahvistamisesta. Kurssilla tehdään paljon erilaisia pilatesharjoituksia, joilla vahvistetaan erityisesti raskauden aikana heikentyneitä keskivartalon ja pakaroiden lihaksia. Kurssilla saat myös eväitä esimerkiksi vauvan hoitamiseen liittyvään ergonomiaan, sekä vinkkejä kovempitehoisen liikunnan aloittamiseen. Suosittelemme kurssia 1-5 kuukautta synnytyksestä. Jälkitarkastus tulee olla käytynä ennen kurssille osallistumista. Kurssikerrat tallennetaan ja lähetetään kurssilaisille niin, että ne on nähtävissä viikon ajan kurssikerran jälkeen.
BODYBALANCE™
BODYBALANCE® on joogan inspiroima, musiikin rytmiin suunniteltu treeni, jossa yhdistyvät Tai Chi ja Pilates. Tunti kehittää sekä liikkuvuutta että keskivartalon voimaa ja rauhoittaa samalla mieltä.
Kenelle sopii?
Tunti sopii niin kokeneille joogaajille kuin liikuntaa aloittaville, sekä kaikille, jotka hakevat täydentävää treeniä muiden liikuntamuotojen ympärille.
Miten osallistun?
BODYBALANCEen voit osallistua viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet ja juomapullon. Tunnilla ei tarvita kenkiä.
Mobility
Tunti auttaa sinua palautumaan rasituksesta, lisäämään liikkuvuutta ja vetreyttä sekä parantamaan kehonhallintaa. Tunnilla tehdään mm. erilaisia liikkuvuusharjoituksia kuten dynaamisia ja staattisia venytyksiä sekä aktivoidaan kehon tukilihaksia. Tunneilla voidaan käyttää erilaisia välineitä kehonhuollon apuna.
Kenelle sopii?
Sopii kaikille! Ammattitaitoinen ohjaaja osaa antaa liikkeisiin juuri sinulle sopivat vaihtoehdot.
Miten osallistun?
Voit osallistua viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet ja juomapullon. Tunnilla ei tarvita kenkiä.
Physio Neck & Back
Physio Neck & Back on fysioterapeutin ohjaama ryhmäliikuntatunti, jolla keskitytään erityisesti staattista (istuma)työtä tekevien ongelma-alueisiin.
Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osuuden sekä liikkuvuusosuuden. Tunnilla ei treenata musiikin tahtiin.
Kenelle sopii?
Physio Neck & Back sopii kaikille! Erityisesti suosittelemme sitä staattisissa asennoissa opiskeleville tai työskenteleville.
Huomaathan kuitenkin, että kyseessä ei ole fysioterapiavastaanotto, vaan ryhmäliikuntatunti.
Miten osallistun?
- Physio Neck & Back -tunnille pääset osallistumaan viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla.
- Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, juomapullon sekä hikipyyhkeen.
Easy Training
Kuntojumppa on kaikille sopiva perusjumppatunti, jolla nostetaan sykettä maltillisesti ja kehitetään lihaskuntoa. Tunnilla tehdään helppo ja hauska askellusosuus, joka ei sisällä hyppyjä. Lihaskunto-osuudessa harjoitetaan monipuolisesti eri lihasryhmiä käyttämällä välineitä tai oman kehon painoa. Tunti päätetään rentouttaviin venyttelyihin.
Kenelle sopii?
Kuntojumppa sopii erityisen hyvin sinulle, joka aloittelet liikuntaharrastusta. Tunti sopii myös kokeneemmille liikkujille, jotka kaipaavat kevyempää kuntoilua.
Miten osallistun?
Osallistumaan pääset viikoittaisilla kuntojumppatunneilla. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät ja juomapullon.
Relax
Tunti tarjoaa hengähdyshetken arjen keskelle tai työ- tai opiskelupäivän päätteeksi. Tunnilla tehdään vähintään kaksi erilaista harjoitusta, jotka rentouttavat ja palauttavat mieltä ja kehoa. Harjoitukset auttavat rauhoittamaan kehoa ja mieltä, vähentämään stressiä sekä edistämään palautumista. Tunnin lopuksi laskeudutaan loppurentoutukseen.
Harjoituksia tehdään istuen, seisten, kevyessä liikkeessä tai makuuasennossa. Kaikki harjoitukset ovat ohjattuja ja yksinkertaisia, eivätkä vaadi aiempaa kokemusta tai fyysistä kuntoa. Tunnin aikana puhelimet pidetään äänettöminä tai suljettuina ja poissa harjoitusalueelta. Tunnilla voidaan käyttää taustamusiikkia.
Kenelle sopii?
Tunti sopii kaikille. Kaikki harjoitukset ovat ohjattuja ja yksinkertaisia, eivätkä vaadi aiempaa kokemusta tai fyysistä kuntoa.
Miten osallistun?
Pääset osallistumaan viikottaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Voit tulla tunnilla myös arkivaatteissa. Tunnilla ei tarvita kenkiä.
Mindful Moment CMIF®
Tunnilla tehdään vähintään kaksi erilaista harjoitusta, jotka tukevat kykyä keskittyä ja palauttaa huomio nykyhetkeen. Harjoitukset auttavat rauhoittamaan kehoa ja mieltä, vähentämään stressiä sekä edistämään palautumista.
Harjoituksia tehdään istuen, seisten, maaten tai kevyessä liikkeessä. Yhden harjoituksen kesto on noin 5–15 minuuttia. Tunnin aikana puhelimet pidetään äänettöminä tai suljettuina ja poissa harjoitusalueelta. Tunnilla ei käytetä taustamusiikkia.
Kenelle sopii?
Tunti sopii kaikille. Kaikki harjoitukset ovat ohjattuja ja yksinkertaisia, eivätkä vaadi aiempaa kokemusta tai fyysistä kuntoa.
Miten osallistun?
Pääset osallistumaan viikottaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Voit tulla tunnilla myös arkivaatteissa. Tunnilla ei tarvita kenkiä.
BODYJAM™
BODYJAM™-tunti on hauska ja hikinen tanssitreeni, joka ei varmasti jätä kylmäksi!
Tunnin tai 45min kestävässä treenissä rakennetaan tämän hetken kuumimpia tanssityylejä ja hittejä yhdistäen musiikin tahtiin kaksi pidempää koreografiaa.
Musiikit ja Les Mills-konseptin mukaisesti uusi ohjelma vaihtuu BODYJAM™ -tunnilla aina kolmen kuukauden välein.
Kenelle sopii?
Tunti sopii tanssista kiinnostuneille. Tunti sisältää koreografiaa.
Miten osallistun?
BODYJAM™-tunnille pääset osallistumaan viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, treenipyyhkeen ja juomapullon.
Dance Choreo
Dance Choreo-tunnilla harjoitellaan tanssin tekniikkaa ja tunnilla tehdään yleensä pitkähkö tanssikoreografia. Tunnin tanssilaji valikoituu ohjaajan tanssitaustan mukaan. Tunnin tyylinä voi olla esimerkiksi house, nykytanssi, jazz, street, hip hop tai funk! Tyylin näet tunnin nimen yhteydessä varausjärjestelmässämme. Lähde rohkeasti mukaan tanssin maailmaan ja innostu!
Kenelle sopii?
Tunti sopii parhaiten jo jonkin verran liikuntaa ja tanssia harrastaneille. Myös aloitteleva tanssija voi tulla mukaan haastamaan itsensä. Tunti ei ole välttämättä helppo, sillä tunnilla tehdään tanssin tekniikkaa ja koreografiaa.
Miten osallistun?
Dance Choreo-tunnille pääset osallistumaan viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Tarvitset mukaan joustavat vaatteet, sisäliikuntakengät ja juomapullon. Tunneilla voidaan olla tanssilajista riippuen paljain jaloin tai sukkasillaan.
Dance Mix
Dance Mix-tunnilla saat parhaat palat eri tansseista! Tunnilla voidaan tehdä esimerkiksi hip hopia, jazzia, latinalaistansseja, nykytanssia, rockia tai showtanssia. Tunnin tarkka sisältö vaihtelee ohjaajan mukaan. Niin kuin muillakin tanssillisilla tunneilla, myös Dance Mix-tunnilla kehonhallinta kehittyy kokonaisvaltaisesti ja tunnilla pidetään hauskaa!
Kenelle sopii?
Tunti sopii kaikille tanssista kiinnostuneille lähtötasosta riippumatta. Tunti voi sisältää koreografisia liikesarjoja.
Miten osallistun?
Dance Mix-tunnille pääset osallistumaan viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Tarvitset mukaan joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät ja juomapullon.
Zumba™
Zumba® on hauska ja tehokas kuntotanssimuoto, jossa sekoittuvat eri tanssilajit kuten merengue, cumbia, reggaeton, bollywood, salsa ja hip hop. Luvassa on mukaansatempaava, kuntoa kohottava tunti, jossa tanssiliikkeet ja rytmit vaihtelevat vauhdikkaasti. Pääosassa on tanssin riemu!
Kenelle sopii?
Tunti sopii kaikille rytmikkäästä liikkumisesta kiinnostuneille. Tunti voi sisältää lyhyitä, koreografisia osioita.
Miten osallistun?
Zumbaan pääset osallistumaan viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Tarvitset mukaan joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät ja juomapullon.
LES MILLS DANCE™
LES MILLS DANCE™ on 45 minuutin intensiivinen tanssitreeni, joka haastaa ja saa kropan liikkeelle. Tunti sisältää kymmenen erillistä kappaletta, joista jokaiseen tehdään erillinen, helpohko koreografia. Tanssilajit vaihtuvat ja pääset treenaamaan niin uusimpien listahittien kuin vanhempien helmien tahtiin. Les Mills-konseptin mukaisesti uusi ohjelma vaihtuu LES MILLS DANCE™-tunnilla aina kolmen kuukauden välein.
Kenelle sopii?
Tunti on tarkoitettu kaikille tanssin ystäville, olit sitten aloittelija tai kokeneempi tanssija!
Miten osallistun?
LES MILLS DANCE™-tunnille pääset osallistumaan viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, treenipyyhkeen ja juomapullon.
Body
Varaa Voima ja kestävyys -tunteja
Body on kaikille sopiva jumppatunti. Helpon ja tehokkaan alkulämmittelyn jälkeen tunnilla tehdään lihaskunto-osuus, jossa käytetään erilaisia välineitä. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja. Tunnilla liikutaan mukaansatempaavan musiikin tahtiin.
Kenelle sopii?
Body-tunti sopii sinulle, joka haluat tehokkaan aerobisen treenin yhdistettynä monipuoliseen lihaskuntoharjoitteluun. Tunti sopii sekä liikuntaa aloitteleville että kokeneemmille treenaajille.
Miten osallistun?
Body-tunnille voit osallistua viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, treenipyyhkeen ja juomapullon.
BODYCOMBAT™
Varaa Voima ja kestävyys -tunteja
BODYCOMBAT® on kannustavan musiikin vauhdittama tehotreeni, joka pohjautuu itsepuolustuslajeihin. Tunti ottaa vaikutteita mm. karatesta, nyrkkeilystä, taekwondosta sekä potkunyrkkeilystä. BODYCOMBATissa kehität koordinaatiotasi ja haastat hapenottokykysi. Les Mills-konseptin mukaisesti uusi ohjelma vaihtuu BODYCOMBAT®-tunnilla aina kolmen kuukauden välein.
Kenelle sopii?
BODYCOMBAT® sopii sinulle, joka haluat tehokkaan, sykettä nostavan treenin.
Miten osallistun?
BODYCOMBATiin pääset osallistumaan viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, treenipyyhkeen ja juomapullon.
BODYPUMP™
Varaa Voima ja kestävyys -tunteja
BODYPUMP® on lihaskuntotunti, jossa treenataan koko kroppa läpi tankoja ja levypainoja käyttäen. Tunti kehittää lihaskestävyyttäsi, sillä tunnilla tehdään samalle lihasryhmälle monta toistoa. Les Mills-konseptin mukaisesti uusi ohjelma vaihtuu BODYPUMP®-tunnilla aina kolmen kuukauden välein.
Kenelle sopii?
BODYPUMP® sopii sinulle, joka haluat hauskan, yksinkertaisen ja tehokkaan lihaskuntotreenin. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille, sillä painot valitaan kunnon ja kokemuksen mukaan.
Miten osallistun?
BODYPUMPiin voit osallistua viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Saavuthan tunnille ajoissa laittamaan välineet valmiiksi ohjaajan ohjeiden mukaisesti. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, treenipyyhkeen ja juomapullon.
Circuit Training
Varaa Voima ja kestävyys -tunteja
Circuit Training on tehokas kiertoharjoittelutunti, jossa tehdään sykkeen kohotuksia ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä välineillä mukaansatempaavan musiikin tahtiin. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja.
Kenelle sopii?
Tunti sopii sinulle, joka haluat tehokkaan, hyvän fiiliksen treenin. Tunnilla jokainen tekee liikkeet omaan tahtiinsa, joten sekä aloittelija että kokeneempi kuntoilija saa tunnista hyvän treenin.
Miten osallistun?
Circuitiin pääset osallistumaan viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Tulethan ajoissa paikalle rakentamaan tunnilla tehtävää Circuit-rataa ohjaajan ohjeiden mukaisesti. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, treenipyyhkeen ja juomapullon.
HIIT
Varaa Voima ja kestävyys -tunteja
High Intensity Interval Training eli HIIT on tehotreeni, jossa huolellisen alkulämmittelyn jälkeen intensiiviset lyhyet intervalliosuudet ja palautukset vuorottelevat. Tunnilla liikutaan korkeilla sykealueilla ja se sisältää yksinkertaisia mutta raskaita liikkeitä kuten hyppyjä ja juoksemista.
Kenelle sopii?
Tunti sopii parhaiten sinulle, joka olet harrastanut liikuntaa jo jonkin verran ja haluat maksimaalisen treenin.
Miten osallistun?
HIITiin voit osallistua viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhkeen ja juomapullon.
Interval Body
Varaa Voima ja kestävyys -tunteja
IntervalliBody-tunnilla sykkeen nostaminen ja lihaskunto-osuudet vuorottelevat mukaansatempaavan musiikin tahtiin ohjaajan kannustaessa. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja, joten voit keskittyä tehokkaaseen treeniin! Monipuolisissa lihaskunto-osuuksissa voidaan käyttää välineitä.
Kenelle sopii?
IntervalliBody sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaan treenin.
Miten osallistun?
Voit osallistua IntervalliBodyyn viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhkeen ja juomapullon.
Interval Step
IntervalliStep-tunnilla kohotetaan sykettä askeltaen step-laudalle sekä tehdään monipuolisesti lihaskuntoliikkeitä vuorotellen. Tunnilla ei tehdä monimutkaisia askelsarjoja, mutta hyödynnetään step-aerobicin perusaskeleita. Tunnilla treenataan musiikin tahtiin.
Kenelle sopii?
IntervalliStep sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaan treenin.
Miten osallistun?
IntervalliSteppiin voit osallistua viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhkeen ja juomapullon.
Stairs
Varaa tunti
Tunti alkaa hölkällä Porthanian etupihalta yhteisellä alkuverryttelyllä Tuomiokirkon portaille. Treeniosuudessa juostaan, hypitään ja askelletaan portaita monipuolisesti.
Kenelle sopii?
Sopii etenkin kovaa treeniä kaipaaville, mutta jokainen voi treenata oman kuntotasonsa mukaan.
Miten osallistun?
- Osallistut varaamalla paikan viikottaisille ryhmäliikuntatunneille ja leimaamalla itsesi tunnille ennen osallistumista. Kokoontuminen Porthanian etupihalla, josta yhteinen alkuverryttely Tuomiokirkon portaille.
- Muista ottaa mukaasi säähän sopivat juoksu- ja treenivaatteet sekä juomapullo.
Running Easy
Running Easy on rento n. 40 minuutin lenkki, jolla juostaan osallistujista riippuen n. 6.30-7 min/km vauhtia.
Kenelle sopii?
Sopii kaikille juoksusta kiinnostuneille, jotka haluavat ulkoilla porukassa!
Miten osallistun?
- Pääset osallistumaan viikottaisilla ryhmäliikuntatunneilla.
- Kumpulassa tavataan keskuksen edessä. Leimaathan itsesi tunnille ennen osallistumista!
- Mukaan tarvitset säähän sopivat juoksuvarusteet.
Running Intensive
Selaa ja varaa Juoksukunto-tunteja
Juoksu on tehokasta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittävää liikuntaa, joka vahvistaa alaraajojen lihaskuntoa. Säännöllinen juokseminen vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa luustoa juoksemisen aiheuttaman tärinän vaikutuksesta. Fyysisten terveysvaikutusten lisäksi juokseminen vaikuttaa tutkitusti mieleen. Se auttaa stressin hallinnassa, kohentaa mielialaa ja kehittää muistia. Juoksua harrastetaan UniSportissa ulkona, joten varaathan ulkoiluvaatteet mukaan!
Kenelle sopii?
Juoksukunto-ryhmäliikuntatunti sopii eritasoisille liikkujille, mutta parhaiten säännöllisesti juoksua harrastaville. Tunti sisältää juosten tehtävän alkulämmittelyn, tekniikkaosuuden parantamaan juoksun taloudellisuutta ja ehkäisemään juoksuvaivoja, noin 20 minuutin intervalliharjoituksen sekä lihaskunto-osion ja loppuverryttelyn. Intervalliosion sisältö vaihtelee eri kerroilla ja se on muokattavissa osallistujan tason mukaan. Juoksukunto-ryhmäliikuntatunti järjestetään yleensä alkukeväästä loppusyksyyn.
Miten osallistun?
Juoksua voit harrastaa UniSportissa viikoittaisella ryhmäliikuntatunnilla.
Ota mukaasi ulkoliikuntavaatteet, juoksukengät ja juomapullo.
Kettlebell
Varaa Voima ja kestävyys -tunteja
Kahvakuulatunti on toiminnallisen harjoittelun tehopaketti, joka haastaa kehosi monipuolisesti. Tunnilla opit kahvakuulaliikkeiden tekniikat ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella. Kahvakuulavalikoimastamme voit valita itsellesi aina sopivimman kokoisen kuulan.
Kenelle sopii?
Kahvakuula sopii kaikille, olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi kuntoilija.
Miten osallistun?
Kahvakuulaan voit osallistua viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhkeen ja juomapullon. Ennen tuntia kannattaa ottaa kellot, sormukset ja isot korut pois.
Core Training
Varaa Voima ja kestävyys -tunteja
Kaikki liikunta edellyttää hyvää keskivartalon voimaa. 30-minuuttisella keskivartalotreenitunnilla vahvistat monipuolisesti koko keskivartalon aluetta ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella.
Kenelle sopii?
Keskivartalotreeni sopii kaikille, olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi kuntoilija.
Miten osallistun?
Keskivartalotreeniin voit osallistua viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhkeen ja juomapullon.
Box Fit
Varaa Voima ja kestävyys -tunteja
Kuntonyrkkeilyssä harjoitellaan nyrkkeilyn perustekniikoita parin kanssa. Tunnilla treenaat mm. iskuja parin hanskoihin. Tunnilla voidaan harjoitella myös kuntopiirissä.
Kenelle sopii?
Tunti sopii sinulle, joka haluat tehokkaan treenin, olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi kuntoilija.
Miten osallistun?
Kuntonyrkkeilyyn voit osallistua viikottaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhkeen ja juomapullon.
Power Circuit
Varaa Voima ja kestävyys -tunteja
Power Circuit on kuntosalilla tehtävä kiertoharjoittelutreeni, joka kehittää voimakestävyyttä.
Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä salin välineistöstä riippuen: esim. kahvakuulaheilautuksia, kelkantyöntöä, kyykkyä ja maastavetoa. Tunnilla keskitytään voimakestävyyden kehittämiseen ja syke nousee. Kutakin liikettä tehdään aina 45 sekunnin ajan kerrallaan.
Tunti sisältää alkulämmittelyn sisältäen liikkeiden opettelun sekä treeniosuuden.
Kenelle sopii?
-55 minuutin Power Circuit Beginners sopii kaikille! Tunnilla tehdään hieman pidempi liiketekniikkaan keskittyvä lämmittely.
-45 minuutin Power Circuit -tuntia suosittelemme jo jonkin verran treenanneille.
Miten osallistun?
Power Circuitiin pääset osallistumaan viikoittaisilla ryhmäliikuntatunneilla.
Meilahdessa tunti pidetään kuntosalin pienemmässä huoneessa.
Otaniemen tunti pidetään Tyyni-salissa alakerran kuntosalin perällä.
Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, treenipyyhkeen ja juomapullon.
Indoor Cardio
Indoor Cardio on tehokas ja ohjattu intervallitreeni juoksumatolla tai halutessasi myös muilla cardiolaitteilla – oman kuntotasosi mukaan. Tunnilla tehdään alkulämmittely ja treeniosuus.
Kenelle sopii?
Tunti sopii kaikille intervallitreenistä kiinnostuneille! Voit tehdä treenin oman tarpeesi mukaan ja skaalata tehot juuri sinulle sopiviksi.
Miten osallistun?
Pääset osallistumaan viikottaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Mukaan tarvitset joustavat liikuntavaatteet, juoksu- tai muut sisäliikuntakengät ja juomapullon sekä hikipyyhkeen.