Långa föreläsningar, möten och arbetsdagar framför skärmen sätter koncentrationen och orken på prov. Även om många högskolestudenter rör sig mer än tidigare, tillbringar de ändå mycket tid stillasittande. Därför är även de små stunderna av fysisk aktivitet i vardagen viktiga.

UniSport har tillsammans med Tussitaikurit tagit fram nya affischer med pausövningar som kan göras sittande. Med hjälp av dessa kan man utföra övningarna på plats, även i stora föreläsningssalar, vid arbetsplatsen eller i mötesrummet, utan att behöva göra några särskilda förberedelser.

Ladda ner affischen för eget bruk

Ladda ner instruktionerna för pausövningar som PDF-fil med övningar som kan utföras i sittande ställning

Du kan till exempel skriva ut affischen:

• i pausrummet
• i din ämnesförenings lokaler
• till föreläsningssalen
• nära arbetsplatserna

Affischerna ger tips på rörelser och påminner om att ta små pauser under dagen. En gemensam motionsstund kan ge välbehövlig omväxling under en lång arbetsdag, friska upp tankarna och hjälpa till att återfå koncentrationen på den aktuella uppgiften.

UniSport erbjuder massor av idéer och tips för att öka rörelsen i vardagen. Ta även del av vårt övriga material om välbefinnande och ladda ner instruktionerna för pausövningar som utförs i stående ställning här.

Tips till lärare

Pausövningar kan vara ett enkelt sätt att ge undervisningen rytm och aktivera studenterna under långa föreläsningar. Övningar som utförs sittande fungerar även i stora föreläsningssalar, där det annars kan vara svårt att få hela gruppen att röra på sig. En paus på några minuter kan bidra till att upprätthålla piggheten och koncentrationen under resten av föreläsningen.