Personal Training
Personal training -pienryhmät
Pienryhmät
Selaa ryhmiä ja varaa paikkasi
- Personal training -pienryhmässä pienikokoinen ryhmä harjoittelee yhdessä personal trainerin ohjaamana.
- Tarjolla on ryhmiä sekä aloittelijalle että kokeneemmalle kuntoilijalle.
- Kurssien pituudet vaihtelevat kahdesta kerrasta useaan kuukauteen.
- Ohjaajina toimivat personal trainerit ja liikunnan ohjaajat.
Kuntosalistartti (2h)
Siinä se kuntosali nyt on, mutta mitä siellä on tarkoitus tehdä? Tämä kurssi sopii sinulle, joka aloittelet kuntosaliharjoittelua. Huomioithan, että kurssilla ei käydä läpi kaikkia kuntosalin laitteita.
- Ammattitaitoinen personal trainer ohjaa sinut innostavasti ja turvallisesti kuntosaliharjoittelun maailmaan.
- Kuntosalistartissa käydään ohjaajan johdolla läpi omatoimiseen harjoitteluun sopiva perusohjelma koko keholle. Tällä matalan kynnyksen kurssilla tutustutaan erityisesti painopakkalaitteisiin ja opit kuinka laitteita säädetään sekä käytetään turvallisesti.
Varaa paikka Kuntosalistarttiin
Aloittelijoiden treeniryhmä (9x1h)
Aloittelijoiden treeniryhmä on käytännönläheinen ja selkeä startti liikuntaharrastukseen. Kurssi sopii sinulle, joka aloitat liikuntaa ilman aiempaa harjoitustaustaa tai palaat treenien pariin pidemmän tauon jälkeen.
- Ryhmässä keskitytään tekemiseen: opit harjoittelemaan turvallisesti, tehokkaasti ja nousujohteisesti valmentajan ohjauksessa.
- Kurssi etenee viikoittaisilla treenikerroilla, joissa harjoitellaan monipuolisesti kehonpainolla, pienvälineillä ja lisäpainoilla. Jokainen tapaaminen sisältää lämmittelyn, lihaskuntoharjoituksen ja loppuverryttelyn. Kurssin päätteeksi saat henkilökohtaisen jatko-ohjelman, jotta treenit jatkuvat sujuvasti myös kurssin jälkeen.
Kurssi sisältää:
- Yhdeksän 1 h treenikertaa personal trainerin ohjaamana
- Lihaskuntoharjoittelua kehonpainolla, pienvälineillä ja lisäpainoilla
- Selkeän ja turvallisen tekniikkaopastuksen jokaiseen harjoituskertaan
- Nousujohteisen treenirakenteen, joka tukee kehittymistä
- Kurssin lopussa henkilökohtaisen jatko-ohjelman kuntosalille
Kurssin avulla:
- Pääset harjoittelussa alkuun matalalla kynnyksellä
- Opit tekemään lihaskuntoharjoituksia turvallisesti ja kehittävästi
- Saat varmuutta harjoitteluun ja eri välineiden käyttöön
- Löydät treenirutiinin, joka tuntuu mielekkäältä ja sopii arkeesi
- Saat valmentajan tuen ja ryhmän kannustavan ilmapiirin
Varaa paikka Aloittelijoiden treeniryhmään
Pysyvästi kuntoon (9x1h)
Liikunnan hyvät terveysvaikutukset tiedetään, mutta miten saada liikunta pysymään mukana arjen tuoksinassa? Pysyvästi kuntoon -pienryhmässä saat uutta virtaa, suunnitelmallisuutta ja pysyvyyttä liikkumiseesi. Tämä pienryhmä on suunniteltu erityisesti liikuntaa aloittaville.
- Saat kaikki tarvittavat työkalut hyvään ja pysyvään kuntoon. Tapaamisten aikana opit liikkumaan monipuolisesti sellaisella tavalla, joka edistää terveyttäsi ja parantaa vireystilaasi arjessa.
- Yhdeksän tapaamiskerran aikana opit tekemään tärkeimmät kuntosaliliikkeet oikein ja turvallisesti, rakentamaan itsellesi kuntoa kehittävän liikuntasuunnitelman sekä koostamaan ruokavaliostasi sellaisen, että se tukee jaksamista ja kunnon kehittymistä.
- Ydinajatuksena on yksilöllinen ohjaus, pienryhmän tuki ja asioiden vieminen käytäntöön, jokaisen omaan arkeen sopivalla tavalla – tällä tavoin tuloksista tulee pysyviä.
Pysyvästi kuntoon sisältää:
- Yhdeksän 1 h ryhmätapaamista personal trainerin ohjaamana, jotka voivat sisältää sekä käytäntöä kuntosalilla, että teoriaa pienryhmäsalissa
- Omaan arkeen soveltuvan liikuntasuunnitelman ja kaksi lihaskuntoa parantavaa ohjelmaa
- Kuntosaliympäristöön tutustumista ja ohjelman liikkeiden harjoittelua yhdessä ryhmän kanssa valmentajan johdolla
- Ravitsemuskerran, jolloin opit itse tutkimaan ruokapäiväkirjaasi, ja muuttamaan sitä terveellisempään suuntaan valmentajan opastuksella
- Vapaavalintaisen kehonkoostumusmittauksen ja ryhmäpalautteen
- Kattavan kurssiin liittyvän yleistietopaketin kirjallisena
Pysyvästi kuntoon -pienryhmän avulla:
- Pääset liikkumisessa alkuun, lähtötasostasi riippumatta. Kurssi on suunniteltu erityisesti liikuntaa aloittaville
- Saat välineet lihaskunnon ja yleiskunnon kehittämiseen sekä uutta innostusta ja suunnitelmallisuutta liikkumiseesi
- Lisäät lihasvoimaasi ja opit käyttämään kuntosalilaitteita oikein ja turvallisesti, mutta tehokkaasti
- Monipuolistat ruokavaliotasi tukemaan kokonaisvaltaista hyvinvointia ja vireystilaasi
- Saat valmentajan ja ryhmän tuen, sekä lisää positiivista virettä liikkumiseesi ja elämäntapoihisi
- Opit palautumisen ja levon merkityksestä kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa
Varaa paikka Pysyvästi kuntoon -pienryhmään
Shape (6x1,5h)
Shape- kurssi on sinulle, joka haluat viedä treenisi uudelle tasolle. Kurssilla parannat treenitekniikkaasi vapailla painoilla, ja opit minkälainen ravinto tukee kiinteytymistä. Tämä kurssi on sinua varten, jos sinulla on jo jonkin verran treenitaustaa ja haluat saada näkyviä tuloksia sekä uudenlaista tavoitteellisuutta harjoitteluusi.
- Tämä pienryhmä antaa sinulle tarvittavat työkalut rasvaprosentin pienentämiseen tai lihasmassan kasvattamiseen.
- Tapaamisten aikana opit muun muassa, millainen treenijako ja mitkä liikkeet edistävät kiinteytymistä ja rasvanpolttoa parhaiten ja mihin asioihin ruokavaliossa tulee keskittyä tuloksien saavuttamiseksi.
- Personal Trainerin ohjauksessa opit tekemään lihaskuntoliikkeet oikein ja tehokkaasti siten, että ne tuntuvat juuri oikeissa lihaksissa.
Shape sisältää
- Kuusi 1,5h ryhmätapaamista personal trainerin ohjaamana,
- kaksi tehokasta treeniohjelmaa,
- kiinteytymistä ja tavoitteitasi tukevan treenisuunnitelman,
- ravintovalmennuskerran,
- kehonkoostumusmittaukset ja ryhmäpalautteen sekä
- kattavan kurssiin liittyvän yleistietopaketin kirjallisena.
Shape-pienryhmän avulla
- Saat treeniisi lisää tehoa ja työkalut kehittävään lihakuntotreeniin oikealla tekniikalla.
- Opit muokkaamaan ruokavaliotasi, niin että tukee tavoitteitasi.
- Valmentajan ja ryhmän vertaistuki luo sysäyksen pitkäjänteiselle harjoittelulle taustastasi riippumatta.
Varaa paikka Shape-pienryhmään
Shape jatko (6x1,5h)
Shape- jatkokurssi on sinulle, joka haluat jalostaa saamiasi oppeja Shape kurssilta ja jatkaa säännöllistä treenausta pienryhmässä. Kurssilla parannat entisestään suoritustekniikkaasi ja opit erilaisia variaatioita vapaiden painojen parissa.
Tämä pienryhmä tukee säännöllistä voimaharjoittelua ja edellyttää itsenäistä harjoittelua tapaamisten välillä. Tapaamisten aikana saat 3 eri treeniohjelmaa sekä tutustut erilaisiin treenimetodeihin. Personal Trainerin ohjauksessa opit tekemään lihaskuntoliikkeet oikein ja tehokkaasti siten, että ne tuntuvat oikeissa lihaksissa. Tämä kurssi on sinua varten, jos sinulla on jo jonkin verran treenitaustaa ja olet jo käynyt shape kurssin.
Shape jatko sisältää:
- Kuusi ryhmätapaamista personal trainerin ohjaamana
- Kolme tehokasta treeniohjelmaa
- Kiinteytymistä ja tavoitteitasi tukevan treenisuunnitelman sekä kehonkoostumusmittaukset ja ryhmäpalautteen
Shape jatkoryhmän avulla:
- Saat treeniisi lisää tehoa ja monipuolisuutta kehittävään lihakuntotreeniin oikealla tekniikalla
- Valmentajan ja ryhmän vertaistuki luo sysäyksen pitkäjänteiselle harjoittelulle taustastasi riippumatta
Varaa paikka Shape jatko-pienryhmään
Levytankotekniikat (6x1,5 t)
Haluaisitko oppia treenaamaan vapailla painoilla? Levytankotekniikat -kurssilla opit yleisimmät levytankoliikkeet. Kurssilla harjoitellaan mm. maastavetoa, kyykkyä, pystypunnerrusta ja rinnallevetoa. Kurssilla harjoittelet saman pienryhmän kanssa kuusi viikkoa niin, että jokaisella kerralla keskitytään pääasiassa yhteen perusliikkeeseen. Kurssin päätteeksi kertaamme kurssilla opetellut liikkeet.
Levytankotekniikat kurssilla:
- Opit levytankoliikkeiden oikeat suoritustekniikat ja kuinka vältät liikkeiden yleisimmät tekniikkavirheet
- Saat valmentajalta myös yksilöllistä ohjausta ja ryhmästä innostavaa fiilistä harjoitteluun
- Saat varmuutta liikkeiden tekemiseen myös itsenäisesti
Varaa paikka Levytankotekniikat-kurssille
Levytankotekniikat jatko (6x1,5 t)
Haluaisitko saada lisäävarmuutta levytankoliikkeisiin ja saada nostettua treenejäsi uudelle tasolle? Tämä kurssi sopii sinulle, jos olet käynyt levytankotekniikat -kurssin tai sinulla on jo aikaisempaa kokemusta levytangoilla harjoittelusta.
- Kurssilla keskitytään maastavetoon, takakyykkyyn, pystypunnerrukseen ja penkkipunnerrukseen.
- Kurssilla treenaat saman pienryhmän kanssa kuusi viikkoa. Jokaisella kerralla keskitytään tiettyihin liikkeisiin, tarkoituksena saada varmuutta ja uskallusta sarjapainojen nostamiseen kurssin edetessä.
- Kurssin päätteeksi kertaamme liikkeet ja voit halutessasi kokeilla maksiminostoja.
Personal training -paketit
Personal training -paketit
Ammattitaitoinen ja motivoiva personal trainer auttaa sinut maaliin! Trainerin tuella voit esimerkiksi pudottaa painoasi, kasvattaa lihasmassaa tai vaikkapa tehdä isomman elämäntaparemontin.
- Sinulla tulee olla voimassa oleva jäsenyys, 10-kortti tai kertamaksu UniSportin tiloissa tapahtuvaa valmennusta varten.
- Tutustu UniSportin personal trainereihin tämän sivun alaosassa
- Valitse ja maksa verkkokaupassa sopivan pituinen paketti
- Treenit personal trainerin kanssa voivat alkaa!
- Voit valita 3, 6 tai 10 kerran paketeista itsellesi sopivimman.
Paketit sisältävät:
- alkukartoituksen ja haastattelun
- liikuntasuunnitelman
- tavoitetta tukevat testit ja testipalautteen (InBody-mittaus sisältyy 10 kerran paketteihin)
- tavoitetta tukevat harjoitukset (esimerkiksi kuntosali- tai juoksuharjoitukset)
- seurantatestit sekä loppuyhteenvedon ja jatkosuunnitelman
- 3 kerran pakettien tapaamiset on käytettävä kolmen kuukauden sisällä paketin ostohetkestä.
- 6 kerran pakettien tapaamiset on käytettävä neljän kuukauden sisällä paketin ostohetkestä.
- 10 kerran pakettien tapaamiset on käytettävä kuuden kuukauden sisällä ostohetkestä.
PT Solo
- Asiakas ja personal trainer sopivat yhteistyössä tapaamisten sisällöistä ja ajankohdista.
- Henkilökohtaisten tapaamiskertojen lisäksi paketit sisältävät viikoittaisen yhteydenpidon ohjaajan kanssa puhelimitse tai sähköpostitse.
PT Duo
Jos yksin puurtaminen ei ole sinun juttusi ja haluat mieluummin treenata esimerkiksi ystäväsi kanssa, PT Duo on teitä varten.
- PT Duo on parivalmennusta ja sisältö on teille sama molemmille.
- Ystävän kanssa sovitut yhteiset harjoitteluajat saavat sinut sitoutumaan paremmin harjoitteluun ja hinnan jakautuessa kahdelle henkilölle säästät myös rahaa.
Harjoitusohjelma (60 min.)
Jos kaipaat päivitystä treeniohjelmaasi tai uuden kuntosaliohjelman, UniSportin personal trainerit ovat käytössäsi.
- 60 minuutin tapaaminen sisältää ohjelman suunnittelun, sekä sen läpikäynnin kuntosalilla yhdessä personal trainerin kanssa.
- Huomioithan, että 60 minuutissa valmentaja ehtii tekemään yksijakoisen ohjelman.
Selaa ja varaa personal training -aikoja
Fysioterapeutin ohjaus
Osa trainereistamme on myös koulutettuja fysioterapeutteja. Mikäli taustallasi on esimerkiksi rasitus- tai iikuntavammoja tai muita erityisiä vaivoja, voit hyötyä Aino Haaralan tai Heikki Hulkon ja ammattitaidosta ja ohjauksesta.
Huom! Palvelu on fysioterapeutin tekemää liikunnan ohjausta, ei fysioterapiaa. Palveluun ei tarvitse lähetettä eikä siitä saa KELA:n korvausta.
- Fysioterapeutin ohjauksessa terveyttäsi ja toimintakykyäsi edistetään fysioterapian menetelmiä hyödyntäen.
- Ohjaus räätälöidään yksilöllisesti huomioiden liikuntatausta, kuntotaso ja mahdolliset tuki- ja liikuntaelimistön haasteet tai vammat.
- Fysioterapeutin ohjaus tapahtuu kuntosalilla tai muussa liikuntaympäristössä.
- Ohjauksen tavoitteena on saavuttaa optimaalinen arjen toiminta- ja liikkumiskyky huomioiden sinun taustasi, tavoitteesi ja erityistarpeesi.
- Ohjaus ei sisällä fysikaalisia tai manuaalisia hoitoja.
- Fysioterapeuttien ohjaamat paketit sisältävät PT-pakettien tapaan viikoittaisen yhteydenpidon ohjaajan kanssa puhelimitse tai sähköpostitse.
- Voit valita kolmen, kuuden, kymmenen tai kahdenkymmenen kerran paketeista itsellesi sopivimman.
Fysioterapeutin ohjaus voi sisältää esimerkiksi:
- Toimintakyvyn kartoituksen ja haastattelun,
- tavoitetta tukevat testit ja testipalautteen (ei sisällä InBody-mittausta)
- kuntoutusta tuki- ja liikuntaelimistön vaivoihin
- seurantatestit sekä loppuyhteenvedon ja jatkosuunnitelman.
Valmentajien esittely
Saattaisit olla kiinnostunut myös tästä
Kuntosaliopastusaikoina salilla on paikalla personal trainer, joka opastaa laitteiden ja välineiden käytössä sekä antaa treenivinkkejä. Kuntosaliopastus on lisämaksuton palvelu asiakkaillemme. Palveluun ei tarvitse varata erikseen aikaa. Katso seuraava sinulle sopiva aika ja saavu paikalle!
Ulkopuoliset Personal trainerit/valmentajat
7.1.2025 alkaen UniSportin tiloissa ei voi valmentaa ulkopuoliset valmentajat, vaan UniSportin tiloissa saa valmentaa vain UniSportin omat valmentajat.