Kesälomilta kampukselle – miten totutella takaisin arkiruokailuun?

Kesällä aamupala saattaa venähtää lounaaksi, lämmin ruoka vaihtua mansikoihin ja jäätelöön, ja kuuma hiekkaranta houkuttaa enemmän kuin ruoanlaitto kuuman hellan äärellä. Mutta kun opinnot ja harrastukset alkavat jälleen rytmittää päiviä, myös ruokailutottumukset kannattaa päivittää arkimoodiin. Vinkeillämme arkiruokailuun palaaminen voi onnistua yllättävänkin helposti.

Lomalla pärjää myös vähän-sinne-päin-syömisellä ja -ruokailurytmillä, kun päivissä on vähemmän aikatauluja, stressiä ja keskittymistä vaativia tehtäviä. Arkeen palatessa tilanne monesti muuttuu. Pitkät luennot, opiskeluprojektit, työvuorot ja liikuntaharrastukset vaativatkin ruokailulta hieman enemmän.

Loman jälkeen arkisten rutiinien löytäminen ruoanlaittoon ja syömiseen voi kuitenkin tuntua haastavalta. Positiivista on se, että pienetkin teot auttavat saamaan rutiinista kiinni. Pian saatatkin jo huomata, kuinka vireys pysyy yllä pitkinäkin päivinä, nälkä ei pääse enää yllättämään kesken päivän ja vielä niihin illan treeneihinkin riittää puhtia. Valitse alta ne vinkit, jotka tuntuvat sinulle juuri nyt helpoimmilta.

Kesällä ensimmäinen ateria saattaa venyä pitkälle päivään. Kun arki alkaa, myös ruokailurytmiä kannattaa palauttaa vähitellen. Aamiainen toimii monelle päivän ensimmäisenä arkirutiinina. Kun päivä alkaa tutulla tavalla, ja keho saa heti aamusta kaipaamaansa ravintoa, myös seuraavat ateriat löytävät usein paikkansa helpommin – ja siten myös arki lähtee rullaamaan mukavammin.

Kaikkea ei tarvitse valmistaa itse. Hyödynnä rohkeasti valmisruokia, opiskelijaravintoloita ja muita nopeasti saatavia aterioita silloin, kun ne helpottavat arkea. Kun ruoan valmistamiseen kuluu vähemmän aikaa ja energiaa, niitä jää enemmän opiskeluun, liikuntaan ja palautumiseen. Monipuolisesti koostettu valmisateria on paljon parempi ratkaisu kuin ateria, joka jää arjen pyörteissä kokonaan syömättä.

Arkiruokailu helpottuu huomattavasti, kun jokaista ateriaa ei tarvitse keksiä uudelleen. Mieti yksi tai kaksi helppoa kotiruokaa, jotka valmistuvat nopeasti ja joihin löydät ainekset myös lähikaupastasi. Jos kaipaat uusia ideoita, tutustu esimerkiksi terveyttä edistäviin Sydänliiton resepteihin. Yksikin uusi luottoruoka voi tehdä työntäyteisestä viikosta huomattavasti sujuvamman.

Toisaalta arkeen palaaminen ei tarkoita sitä, että kesän parhaista mauista pitäisi luopua. Päinvastoin – kun ruokailussa pysyy jotakin lomalta tuttua, arkiruokailuun totuttelu ei tunnu niin suurelta muutokselta.  Kesä saa siis näkyä ruokapöydässä myös syksyllä. Se voi tarkoittaa mansikoita aamupuurossa, jäätelöä silloin tällöin lounaan jälkeen tai vaikkapa iltapalaa parvekkeella lämpimänä syysiltana.

 

Teksti:
Jenni Uuras
Hyvinvointikirjoittaja, ravitsemusasiantuntija (TtK)
 

Jos arkiruokailun rutiinit tuntuvat haastavilta löytää yksin, apua on saatavilla. UniSportin ravitsemusvalmennuksessa voit saada henkilökohtaista tukea ruokailun, jaksamisen ja hyvinvointia tukevien tapojen rakentamiseen. Tutustu ravitsemusvalmennukseen.