Pienryhmät

Selaa ryhmiä ja varaa paikkasi

Tarjoamme Personal training -palveluita yksilöiden lisäksi pienryhmämuodossa kurssina. Ryhmässä treenaaminen motivoi usein enemmän kuin yksin puurtaminen. Ryhmässä sitoudut treeniin yhdessä muiden kanssa ja treenistä tulee entistä tehokkaampaa. Ryhmässä harjoittelu sujuu yleensä kuin huomaamatta. Saat voimaa ryhmän muista jäsenistä ja aika lentää kuin siivillä. Ryhmän ideaalikoko mahdollistaa yksilöllisten erojen ja tarpeiden huomioonottamisen. Ohjaajan valmentavassa otteessa tekniikkasi hioutuu paremmaksi ja saat treenistäsi enemmän irti. Ellei toisin mainita, ryhmissä ohjaus tapahtuu suomeksi.

• Personal training -pienryhmässä pienikokoinen ryhmä harjoittelee yhdessä personal trainerin ohjaamana.
• Tarjolla on ryhmiä sekä aloittelijalle että kokeneemmalle kuntoilijalle.
• Kurssien pituudet vaihtelevat kahdesta kerrasta useaan kuukauteen.
• Ohjaajina toimivat personal trainerit ja liikunnan ohjaajat.

Kuntosalistartti (2x1,5h) 

Siinä se kuntosali on, mutta mitä siellä on tarkoitus tehdä? Kuntosalistartissa ei tarvitse arvuutella, mitä salilla kannattaisi tehdä, sillä ammattitaitoinen personal trainer ohjaa sinut innostavasti kuntosaliharjoittelun maailmaan.

Kuntosalistartissa käydään ohjaajan johdolla läpi omatoimiseen harjoitteluun sopiva perusohjelma koko keholle. Tällä matalan kynnyksen kahden kerran kurssilla tutustutaan etenkin painopakkalaitteisiin. Jos mahdollista, käy kurssikertojen välissä itse kokeilemassa uutta, ensimmäisellä kerralla saamaasi ohjelmaa! Näin sinun on helpompi toisella kurssikerralla kysyä ohjaajalta mieleen tulleita kysymyksiä. Kurssi soveltuu etenkin sinulle, joka aloittelet kuntosaliharjoittelua. Huomioithan, että kurssilla ei käydä läpi kaikkia kuntosalin laitteita.

Varaa paikka Kuntosalistarttiin

Pysyvästi kuntoon (9x1h)

Liikunnan hyvät terveysvaikutukset tiedetään, mutta miten saada liikunta pysymään mukana arjen tuoksinassa? Pysyvästi kuntoon -pienryhmässä saat uutta virtaa, suunnitelmallisuutta ja pysyvyyttä liikkumiseesi.

Tämä pienryhmä antaa sinulle kaikki tarvittavat työkalut hyvään ja pysyvään kuntoon. Tapaamisten aikana opit liikkumaan monipuolisesti sellaisella tavalla, joka edistää terveyttäsi, parantaa vireystilaasi arjessa ja lisää pystyvyydentunnettasi. Yhdeksän tapaamiskerran aikana opit tekemään tärkeimmät kuntosaliliikkeet oikein ja turvallisesti, rakentamaan itsellesi kuntoa kehittävän liikuntasuunnitelman sekä koostamaan ruokavaliostasi sellaisen, että se tukee jaksamista ja kunnon kehittymistä. Ydinajatuksena on yksilöllinen ohjaus, pienryhmän tuki ja asioiden vieminen jokaisen omaan arkeen käytännössä – tällä tavoin tuloksista tulee pysyviä.

Pysyvästi kuntoon sisältää

• Yhdeksän 1h ryhmätapaamista personal trainerin ohjaamana, jotka voivat sisältää sekä käytäntöä, että teoriaa
• Kaksi lihaskuntoa parantavaa ohjelmaa
• Liikuntasuunnitelman
• Ravitsemuskerran, jolloin opit itse tutkimaan ruokapäiväkirjaasi, ja muuttamaan sitä terveellisempään suuntaan valmentajan opastuksella
• Kehonkoostumusmittauksen ja ryhmäpalautteen
• Kattavan kurssiin liittyvän yleistietopaketin kirjallisena

Pysyvästi kuntoon -pienryhmän avulla

• Pääset liikkumisessa alkuun, lähtötasostasi riippumatta. Kurssi on suunniteltu erityisest liikuntaa aloittaville.
• Saat välineet lihaskunnon ja yleiskunnon kehittämiseen.
• Kehität yleiskuntoasi ja saat uutta innostusta ja suunnitelmallisuutta liikkumiseesi.
• Lisäät lihasvoimaasi ja opit käyttämään kuntosalilaitteita turvallisesti, mutta tehokkaasti.
• Monipuolistat ruokavaliotasi tukemaan kokonaisvaltaista hyvinvointia ja vireystilaasi.
• Saat positiivisen tekemisen vireen liikkumiseesi ja elämäntapoihisi!
• Opit palautumisen merkityksestä kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa.

Varaa paikka Pysyvästi kuntoon -pienryhmään

Shape (6x1,5h)

Shape- kurssi on sinulle, joka haluat viedä treenisi uudelle tasolle. Kurssilla parannat treenitekniikkaasi vapailla painoilla, ja opit minkälainen ravinto tukee kiinteytymistä.

Tämä pienryhmä antaa sinulle tarvittavat työkalut rasvaprosentin pienentämiseen tai lihasmassan kasvattamiseen. Tapaamisten aikana opit muun muassa, millainen treenijako ja mitkä liikkeet edistävät kiinteytymistä ja rasvanpolttoa parhaiten ja mihin asioihin ruokavaliossa tulee keskittyä tuloksien saavuttamiseksi. Personal Trainerin ohjauksessa opit tekemään lihaskuntoliikkeet oikein ja tehokkaasti siten, että ne tuntuvat juuri oikeissa lihaksissa. Tämä kurssi on sinua varten, jos sinulla on jo jonkin verran treenitaustaa ja haluat saada näkyviä tuloksia sekä uudenlaista tavoitteellisuutta harjoitteluusi.

Shape sisältää

• Kuusi 1,5h ryhmätapaamista personal trainerin ohjaamana,
• kaksi tehokasta treeniohjelmaa,
• kiinteytymistä ja tavoitteitasi tukevan treenisuunnitelman,
• ravintovalmennuskerran,
• kehonkoostumusmittaukset ja ryhmäpalautteen sekä
• kattavan kurssiin liittyvän yleistietopaketin kirjallisena.

Shape-pienryhmän avulla

• Saat treeniisi lisää tehoa ja työkalut kehittävään lihakuntotreeniin oikealla tekniikalla.
• Opit muokkaamaan ruokavaliotasi, niin että tukee tavoitteitasi.
• Valmentajan ja ryhmän vertaistuki luo sysäyksen pitkäjänteiselle harjoittelulle taustastasi riippumatta.

Varaa paikka Shape-pienryhmään

Levytankotekniikat (6x1,5 t)

• Haluaisitko oppia treemaan salilla vapailla painoilla? Levytankotekniikat - kurssilla opit yleisimmät levytankoliikkeet. Kurssilla harjoitellaan mm. kyykkyä, maastavetoa, pystypunnerrusta ja rinnallevetoa.
• Kurssilla treenaat saman ryhmän kanssa kuusi viikkoa niin, että jokaisella kurssikerralla keskitytään aina yhteen perusliikkeeseen. Kurssilla opit liikkeiden oikeat tekniikat ja välttämään niissä tehdyt yleisimmät virheet.

Varaa paikka Levytankotekniikat-kurssille