Vastuullisen ulkoilun vinkit

2.4.2020 - 05:33

Nauti ulkoilmasta ja tarkkaile luontoa kaikilla aisteilla. Treenaa luonnon omalla temppuradalla, juokse tai kävele kaikessa rauhassa. Hengitä syvään ja pysähdy huomioimaan alkavan kevään yksityiskohtia. Valitse oma tapasi rentoutua luonnossa ja muista myös ottaa kanssaliikkujat huomioon.

Talven taittuessa valo lisääntyy ja luonto herää. Nyt kun olemme neljän seinän sisällä lähes 24/7, ulkona liikkuminen on entistä tärkeämpää.

Ulkoilun hyvät puolet ovat kiistattomat. Raikkaan ilman virratessa elimistöön sekä keho että mieli virkistyvät ja stressitaso laskee. Luonnon tarkkailu ja aistiminen parantavat keskittymiskykyä ja lieventävät jatkuvan sisälläolon tuomaa levottomuutta. Kevään tehdessä tuloaan ulkoilu ja päivänvalo tuovat kokonaisvaltaista hyvinvointia ja rauhoittavat mieltä.

Koronavirustilanne tuo kysymyksiä myös ulkoiluun; missä voin liikkua, kenen kanssa ja miten otan muut huomioon? Alla muutamia vinkkejä vastuulliseen ulkoiluun:

Liiku lähimaastossa tai siirry lähiseudun ulkoilualueelle esimerkiksi pyörällä. Välttele suosituimpia ulkoilualueita erityisesti viikonlopun ruuhka-aikoina.
Ulkoile yksin tai samaan talouteen kuuluvien seurassa. Fyysisen kontaktin välttäminen pätee myös ulkoilmassa.
Pidä tarpeeksi välimatkaa toisiin liikkujiin, vähintään kaksi metriä.
Vältä koskettelua kaiteisiin tai muihin vastaaviin pintoihin. Jos haluat yhdistää ulkoiluun kehonpainotreenin, tee se mielummin metsässä kuin ulkoliikuntapaikoilla. Ulkoliikuntapaikoilla kaikki koskevat samoihin laitteisiin ja välimatkaa kanssaliikkujiin on vaikea ylläpitää.
Jos ulkoilet pitkään, vietä evästauko muualla kuin yleisellä taukopaikalla. Mahdollisuudet käsihygieniaan ovat ulkona rajalliset.
Siivoa omat jälkesi. Niistä myös metsässä ainoastaan omaan nenäliinaan ja pidä roskapussi mukana.
Muista ladata puhelimen akku täyteen. Jos olet yksin liikkellä, kerro myös jollekin läheisellesi minne olet menossa ja milloin aiot tulla takaisin.
Pukeudu sään mukaan, Suomen huhtikuu on usein armoton, joten kerrospukeutuminen suojaa sekä sateelta että viimalta.
Älä lähde ulos jos olet kipeänä tai toipumassa sairaudesta. Pysy kotona, lepää ja kerää voimia.
Muista aina tarkistaa viranomaisten viimeisimmät ohjeet ja määräykset.

Suomen Ladun sivuilta löydät lisätietoa vastuullisen liikkujan etiketistä ja vinkkejä lasten kanssa ulkoiluun.